En période de fortes chaleurs, trouver le sommeil peut s’avérer compliqué. Pour bien dormir, le corps doit en effet se refroidir et réguler sa température. Voici quelques conseils simples pour faciliter l’endormissement lors des chaudes journées d’été.
Créer un environnement frais dans la chambre
Pour aider notre corps à baisser sa température, il est essentiel de veiller à ce que notre chambre reste fraîche. Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Aérer la chambre tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures extérieures sont plus basses.
- Fermer les volets et les rideaux pendant la journée pour éviter que la chaleur ne pénètre dans la pièce.
- Utiliser un ventilateur ou un climatiseur pour maintenir une température ambiante agréable.
Il est également important de choisir une literie adaptée, avec des draps en matières naturelles (coton, lin) favorisant l’évaporation de la transpiration et donc la diminution de la température corporelle.
Adapter sa routine du soir
Afin de faciliter l’endormissement, il est primordial d’adopter une routine du soir propice à la détente et au calme. Cette routine peut inclure :
- Une douche tiède pour rafraîchir le corps sans provoquer un choc thermique.
- Des exercices de relaxation ou de méditation pour apaiser l’esprit et soulager les tensions accumulées au cours de la journée.
- Une lecture légère ou une musique douce pour favoriser la détente.
Il est également recommandé d’éviter les activités stimulantes (sport, écrans) et les repas copieux en fin de soirée, qui peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
Miser sur les boissons fraîches et les aliments légers
Pour bien dormir lorsqu’il fait chaud, il convient de privilégier les boissons fraîches et les aliments légers, qui permettent de garder un corps frais et hydraté :
- Boire régulièrement de l’eau fraîche tout au long de la journée, mais éviter les boissons glacées qui peuvent provoquer des maux d’estomac.
- Consommer des aliments riches en eau comme les fruits et légumes (melon, pastèque, concombre…).
- Favoriser les plats froids et légers pour éviter les sensations de lourdeur et les digestions difficiles.
Trouver des techniques de relaxation pour s’endormir rapidement
Lorsque l’endormissement se fait attendre malgré tous ces conseils, il peut être utile de recourir à des techniques de relaxation spécifiques. Parmi celles-ci, on peut notamment mentionner :
Les points de pression
La médecine traditionnelle chinoise propose d’activer un point de pression situé dans le poignet, qui aurait pour effet de favoriser l’endormissement. Pour ce faire, il suffit de masser doucement cette zone pendant quelques minutes.
La respiration profonde
Des exercices de respiration profonde peuvent également aider à s’endormir rapidement en détendant le corps et l’esprit. La technique du “4-7-8” est particulièrement populaire : inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenir sa respiration en comptant jusqu’à 7, puis expirer complètement par la bouche en comptant jusqu’à 8. À répéter plusieurs fois.
Les visualisations apaisantes
Enfin, la visualisation d’images apaisantes peut faciliter l’endormissement en détournant l’attention des pensées stressantes ou des sensations de chaleur. Il suffit de fermer les yeux et d’imaginer un paysage reposant (plage, montagne, forêt…) ou une situation agréable (être bercé, recevoir un massage…).
En adoptant ces bons gestes et en adaptant notre environnement et nos habitudes, il est possible de mieux dormir lorsqu’il fait chaud et ainsi préserver notre bien-être et notre santé tout au long de l’été.
